nivel de dificultad
☆☆☆☆☆ 3/5
Músculos implicados
Principales: pectoral mayor y deltoides anterior.
Secundarios: coracobraquial, subescapular y bíceps (porción corta).
Antagonistas: dorsal mayor, deltoides posterior, trapecio, romboides y redondo.
Cómo ejecutar el movimiento
Sentado, con la espalda apoyada y el codo flexionado (la flexión dependerá de la máquina), sujetamos los agarres y empujamos con los codos ara juntar o acercarlos frente a nosotros. Se inspira al abrir hasta el punto que permita nuestra flexibilidad (menor apertura cuanto más peso se pretenda utilizar, por seguridad) y se espira en la parte final del cierre.
Errores frecuentes
Realizar un recorrido inadecuado (poco es insuficiente, mucho es lesivo), separar los codos y empujar con las manos para ayudarse más de los hombros y tomar o dejar el peso sin liberar la carga.
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