nivel de dificultad

3/5

Músculos implicados

Principales: pectoral mayor y deltoides anterior.

 

Secundarios: coracobraquial, subescapular y bíceps (porción corta).

 

Antagonistas: dorsal mayor, deltoides posterior, trapecio, romboides y redondo.

Cómo ejecutar el movimiento

Sentado, con la espalda apoyada y el codo flexionado (la flexión dependerá de la máquina), sujetamos los agarres y empujamos con los codos ara juntar o acercarlos frente a nosotros. Se inspira al abrir hasta el punto que permita nuestra flexibilidad (menor apertura cuanto más peso se pretenda utilizar, por seguridad) y se espira en la parte final del cierre.

Errores frecuentes

Realizar un recorrido inadecuado (poco es insuficiente, mucho es lesivo), separar los codos y empujar con las manos para ayudarse más de los hombros y tomar o dejar el peso sin liberar la carga.

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