nivel de dificultad
Músculos implicados
Principales: pectoral mayor y deltoides anterior.
Secundarios: coracobraquial, subescapular, serratos y bíceps braquial.
Antagonistas: dorsal mayor, deltoides posterior, trapecio, romboides y redondos.
Cómo ejecutar el movimiento
Tumbado sobre un banco plano, con los pies sobre el suelo. Se sujetan los agarres de las poleas sobre la vertical de nuestro pecho con los codos semiflexionados, las palmas enfrentadas (con los nudillos hacia fuera).
Se inspira durante la bajada, se desciende hasta llegar a la altura del pectoral (según la flexibilidad) y, sin variar la flexión del codo, se vuelven a subir verticalmente hacia dentro. Los codos permanecen perpendiculares al cuerpo (separados), a modo de “abrazo”. Se espira al terminar de subir.
Errores frecuentes
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