nivel de dificultad

3.5/5

Músculos implicados

Principales: pectoral mayor y deltoides anterior.


Secundarios: coracobraquial, subescapular, serratos y bíceps braquial.


Antagonistas: dorsal mayor, deltoides posterior, trapecio, romboides y redondos.

Cómo ejecutar el movimiento

Tumbado sobre un banco plano, con los pies sobre el suelo. Se sujetan los agarres de las poleas sobre la vertical de nuestro pecho con los codos semiflexionados, las palmas enfrentadas (con los nudillos hacia fuera).

Se inspira durante la bajada, se desciende hasta llegar a la altura del pectoral (según la flexibilidad) y, sin variar la flexión del codo, se vuelven a subir verticalmente hacia dentro. Los codos permanecen perpendiculares al cuerpo (separados), a modo de “abrazo”. Se espira al terminar de subir.

Errores frecuentes

Desarrollar poco recorrido en la apertura por defecto en la longitud del cable o en la cercanía de las poleas, realizar press en lugar de aperturas, desconcentrar el trabajo sobre el pectoral y desplazar el trabajo demasiado hacia los deltoides.

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