nivel de dificultad

4/5

Músculos implicados

Principales: Dorsal ancho, bíceps (corto), braquial y redondo mayor.

 

Secundarios: pectoral mayor (inferior y externo), tríceps largo, redondo menor, romboides, braquiorradial, trapecio (inferior), bíceps (cabeza larga) y deltoides (clavicular y espinal).

 

Antagonistas: deltoides, pectoral mayor (clavicular) y tríceps.

Cómo ejecutar el movimiento

Sujeto en una barra horizontal, con asistencia en las rodillas, manos en posición neutra con una separación aproximada a la anchura de los hombros. Tiramos con los músculos dorsales acercando la zona superior del pecho a la barra al tiempo que arqueamos ligeramente el tronco hacia atrás. Las piernas permanecen relajadas apoyadas sobre la plataforma por las rodillas. Se inspira durante la primera mitad de la bajada y se espira al llegar arriba.

Errores frecuentes

Hacerlas muy rápido, lo que suele implicar hacer recorrido incompleto (lo más clásico). También es común flexionar el tronco o el llevar los codos hacia delante para ayudarnos el pectoral.

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