nivel de dificultad
☆☆☆☆☆ 4.5/5
Músculos implicados
Principales: Dorsal ancho, bíceps (corto), braquial y redondo mayor.
Secundarios: pectoral mayor (inferior y externo), tríceps largo, redondo menor, romboides, braquiorradial, trapecio (inferior), bíceps (largo) y deltoides (clavicular y espinal).
Antagonistas: deltoides, pectoral mayor (clavicular) y tríceps.
Cómo ejecutar el movimiento
Sujeto en suspensión en una barra horizontal, manos en pronación (nudillos hacia atrás), con una separación mayor a la de los hombros, tiramos con los músculos dorsales acercando la zona superior del pecho a la barra, al tiempo que arqueamos ligeramente el tronco hacia atrás.
Las piernas permanecen relajadas o cruzadas detrás, con las rodillas flexionadas o no. Se inspira durante la primera mitad de la bajada y se espira al llegar arriba.
Errores frecuentes
Alta velocidad, recorrido incompleto, balancear el cuerpo, flexionar el tronco y llevar los hacia delante para ayudarse del pectoral. También flexionar las rodillas para impulsarse, utilizar un agarre excesivamente abierto o extender los brazos por completo al bajar.
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