nivel de dificultad

2.5/5

Músculos implicados

Principales: trapecio (superior) y elevador de la escápula.


Secundarios: romboides, trapecio (medio), deltoides y supraespinoso.


Antagonistas: pectoral menor, trapecio inferior, pectoral mayor y dorsal ancho

Cómo ejecutar el movimiento

De pie, con el tronco recto y bloqueado, se sujetan los manerales en posición neutra a los lados del cuerpo. Con el mayor recorrido posible, se elevan los hombros y se intenta mantener el peso un instante arriba. Los brazos permanecen como simples ganchos que lo sujetan, pero en tensión. Se inspira justo antes de subir y se espira al bajar.

Errores frecuentes

Rotar los hombros en series pesadas, trabajar con peso insuficiente o excesivo, realizar el recorrido de forma incompleta, efectuar series cortas o escasas y flexionar los codos para ayudarse en la subida.

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