nivel de dificultad

4/5

Músculos implicados

Principales: pectoral mayor (inferior), tríceps, deltoides anterior y pectoral menor.

 

Secundarios: serrato anterior, coracobraquial y subescapular.

 

Antagonistas: dorsal mayo, bíceps, deltoides posterior y trapecio.

Cómo ejecutar el movimiento

Sujeto a las barras paralelas con agarre neutro (o mejor en “V”, semipronado) moderadamente ancho, el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas juntas. Se inspira mientras bajamos en vertical flexionando el tronco hacia delante y adelantando las piernas. Al tiempo que se baja se separan los codos del tronco. Al llegar al punto bajo volvemos a subir y para terminar se espira.

Errores frecuentes

Poco recorrido, excesivo trabajo del tríceps (cuanto más cerremos el agarre y más vertical coloquemos el tronco, mayor protagonismo del tríceps), mala colocación del tronco durante el movimiento y alta velocidad.

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