nivel de dificultad

3/5

Músculos implicados

Principales: Pectoral mayor (zona clavicular), tríceps y deltoides anterior.

 

Secundarios: deltoides medio, coracobraquial, serrato anterior y subescapular.

 

Antagonistas: dorsal mayor, bíceps y deltoides posterior.

Cómo ejecutar el movimiento

Tumbado sobre un banco inclinado 30º, se deben colocar los pies sobre el suelo y apoyar la espalda y la cabeza. Se sujeta la barra sobre la vertical de la frente, en pronación (palmas hacia los pies). Los antebrazos han de moverse perpendiculares al suelo, con un agarre algo más abierto que la anchura de tus hombros.

 

Se inspira antes de sacar la barra del soporte, se desciende hasta rozar el pecho en su parte superior y se vuelve a subir verticalmente. Los codos permanecen separados del cuerpo, se espira al terminar de subir.

Errores frecuentes

Inclinar excesivamente el banco, arquear la espalda, rebotar en exceso la barra sobre el pecho y bloquear los codos arriba (si haces esto último pierdes tensión).

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