nivel de dificultad
Músculos implicados
Principales: Pectoral mayor (zona clavicular), tríceps y deltoides anterior.
Secundarios: deltoides medio, coracobraquial, serrato anterior y subescapular.
Antagonistas: dorsal mayor, bíceps y deltoides posterior.
Cómo ejecutar el movimiento
Tumbado sobre un banco inclinado 45º, se deben colocar los pies sobre el suelo y apoyar la espalda y la cabeza. Se sujeta la barra sobre la vertical de la frente, en pronación (palmas hacia los pies). Los antebrazos han de moverse perpendiculares al suelo, con un agarre algo más abierto que la anchura de tus hombros.
Se inspira antes de sacar la barra del soporte, se desciende hasta rozar el pecho en su parte superior y se vuelve a subir verticalmente. Los codos permanecen separados del cuerpo, se espira al terminar de subir.
Errores frecuentes
Inclinar excesivamente el banco, arquear la espalda, rebotar en exceso la barra sobre el pecho y bloquear los codos arriba (si haces esto último pierdes tensión).
Por eso cuadro macros y como lo que me da la gana y aún así tengo el cuerpo que quiero.
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