nivel de dificultad

4/5

Músculos implicados

Principales: Dorsal ancho, redondos y pectoral mayor.


Secundarios: serrato anterior, coracobraquial, tríceps y romboides.


Antagonistas: pectoral, deltoides anterior y bíceps.

Cómo ejecutar el movimiento

Tumbado sobre un banco con la cabeza en el borde, sujetamos una mancuerna verticalmente, quedando entre el triángulo formado por los pulgares y los índices.

 

Con los codos semiflexionados, bajamos lentamente el peso por encima y por detrás de nuestra cabeza al tiempo que realizamos una profunda inspiración, sin modificar la flexión del codo.

 

Hay que notar cómo se estiran los músculos pectorales y se hincha la caja torácica. Retrocedemos hasta la vertical de nuestros ojos mientras se contrae el pectoral, soltando todo el aire al terminar de subir.

Errores frecuentes

Excesivo peso, incorrecta espiración, poco o mucho recorrido (cuidado con formar la extensión del hombro) y flexiones del codo (tríceps).

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