nivel de dificultad

2.5/5

Músculos implicados

Principales: glúteo mayor, cuádriceps y aductores.

 

Secundarios: isquiotibiales, recto femoral.

 

Antagonistas: psoas, iliaco, sartorio.

Cómo ejecutar el movimiento

Nos colocamos de pie, la pierna trasera elevada. Damos un paso largo para dar menos prioridad al cuádriceps incidiendo menos en la flexión de rodilla y más en la flexión de cadera y enfocarlo más al glúteo. Dejamos caer el peso sobre la pierna delantera mientras que la de detrás va acercándose al suelo.

Errores frecuentes

Adelantar más la rodilla que el pie (cuando la enfocamos para glúteo), arquear la espalda al bajar, usar rebotes y bajar poco.

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