nivel de dificultad

2.5/5

Músculos implicados

Principales: cuádriceps, glúteo mayor y aductores.

 

Secundarios: isquiotibiales, recto femoral.

 

Antagonistas: sartorio, ilíaco, psoas.

Cómo ejecutar el movimiento

Partimos de una posición de pie. Avanzamos dando un paso más largo de lo normal y dejamos caer el peso sobre la pierna adelantada, mientras la de atrás se flexiona y acercamos la rodilla al suelo. La espalda permanece erguida. A continuación, devolvemos el cuerpo a la posición inicial empujando con la pierna adelantada. Inspiramos al comienzo de la bajada y espiramos al terminar de subir.

Errores frecuentes

Producir rebotes, bajar poco, que la rodilla de la pierna adelantada se meta hacia dentro

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