FUNDAMENTOS DE “MI MÉTODO”

Si me sigues por RRSS seguro que me has oído hablar acerca de la dieta por macros. A día de hoy, es mi sello de identidad y muchas personas me conocen por eso, pero esto no siempre ha sido así.

 

 

Me llevo años entender que no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad suficiente como para llevar una dieta restrictiva consistente en comer prácticamente lo mismo todos los días, aunque tengan resultados.

 

 

Eso es pan para hoy y hambre para mañana.

 

 

Porque si te dieran a elegir entre vivir amargado por la dieta a cambio de tener el cuerpo que quieres o renunciar a esto último a cambio de comer lo que te dé la gana, probablemente eligieras lo segundo. Yo también.

 

 

Para mí, éxito en este caso se resume en conseguir tus objetivos, eso por descontado, pero sin morir en el intento.

 

 

A continuación, me gustaría explicarte algunas generalidades acerca del método al que he llegado después de muchos años experimentando con todo tipo de dietas aplicadas a gente “normal”.

 

 

Personas que no viven por y para su cuerpo, que tienen obligaciones, compromisos, viajes, trabajo, familia, etc. Pero que no están dispuestos a renunciar a tener el físico que desean tener.

¿Cómo se hace esto? Porque hacer se puede hacer, créeme.
La dieta por macros va de eso.

SENTANDO LAS BASES

Mi sistema de dieta por macros está basado en una serie de comidas con unos macros concretos que hay que respetar, pero lo más importante es el cómputo de macros totales al final del día.

 

Eso será lo que determine que tus objetivos se cumplan o no. El reparto de los mismos, aun siendo una parte esencial a tener en cuenta a la hora de confeccionar tu dieta, no sería el aspecto más relevante.  

 

Si cumples con tus macros diarios habrás cumplido la premisa más importante, lo que viene siendo cuadrar marcos, expresión que si llevas tiempo siguiéndome me habrás escuchado más de una vez y que es la base de mi método, pues considero que es la manera más efectiva de conseguir y mantener el físico que tienes en mente.

Para eso he construido una aplicación, la calculadora de macros, que permite a cualquier persona confeccionar su menú diario de forma autónoma, seleccionando aquellos alimentos que más te gusten siempre que se ajusten a los macros que tengan establecidos para cada una de ellas.

 

Esta aplicación está integrada dentro de un programa al que en su día llamé RETO12EN12 y del que puedes encontrar más información aquí.

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DÍAS DE ENTRENAMIENTO, PERIENTRENAMIENTO Y DÍAS DE DESCANSO

Cada día se pueden plantear dos escenarios diferentes: o bien toca entrenamiento, o bien toca descanso. No existen más alternativas. Eso será lo que determine los macros totales que deberás consumir.

 

Para los días de entrenamiento tendrás asignados unos macros a los que deberás ajustarte, siendo ésta la premisa más importante que deberás respetar siempre.

 

Esa dieta estará compuesta por 4 comidas cuyos macros no han sido asignados al azar ni de forma equitativa, sino en función de tu horario de entrenamiento, siendo ésta la variable más importante a la hora de determinar el reparto de los mismos.

 

Paralelamente a los macros que tengas asignados para los días de entrenamiento, tendrás otros reservados a lo que yo llamo perientrenamiento y viene a ser la nutrición que realizas en torno al entrenamiento, concretamente durante (bebida intraentreno) y después (comida postentreno).

 

No podrás programar una dieta para un día de entrenamiento sin incluir el perientreno, lo que sí podrás es realizarlo en una sola toma (la comida postentreno) o en dos (bebida intra y comida post, opción que yo siempre recomiendo).

 

Los macros que tengas asignados para el perientrenamiento se suman siempre a los que correspondan para los días de entrenamiento, pero se irán ajustando de forma independiente, por eso los verás siempre en un apartado aparte.

 

Es decir, los macros totales que debes consumir en los días que te toque entrenar van a ser siempre la suma de los que tengas asignados para los días de entrenamiento más los que corresponden a la nutrición perientreno (bebida intra y comida post).

 

Por último, tenemos la dieta que corresponde a los días de descanso, que también repartimos en cuatro ingestas diarias, pero que tiene unos macros completamente diferentes a los que corresponden a los días de entrenamiento (habrá siempre una menor ingesta de calorías en general, especialmente de hidratos de carbono) y también sufrirán ajustes distintos.

 

En próximos artículos profundizaré más en todo esto, pero lo más importante es que entiendas que no se trata de encontrar la fórmula mágica, sino en construir un programa inicial que tenga sentido e ir haciendo ajustes en base a como vaya evolucionando la persona.

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